운동 없이 살빼는 법

 운동 안 하고도 체지방을 태울 수 있는 방법입니다.

식사 조절과 운동이 다이어트의 정석인데, 관절염이나 디스크가 있어서 운동이 어려운 분들은 각탕을 권유드립니다.

각탕은 무릎 아래 종아리 전체를 뜨거운 물에 담그는 겁니다.

명치 아래 부분까지만 담그는 반신욕과 발목까지만 담그는 족욕의 장점을 합쳐놓은 겁니다.
번거롭게 옷을 벗을 필요가 없고 오히려 옷을 좀 두툼하게 입어주는 상태에서 종아리 전체만 뜨거운 물에 담가주면 됩니다. 

가열 부위가 심장에서 멀리 떨어져 있기 때문에 심장에 큰 무리를 주지 않으면서도 운동하는 것과 비슷한 효과를 낼 수가 있습니다.

사람에 따라 각탕 한 지 한 10분에서 15분 정도 지나면서부터 땀이 나고 숨이 조금 가쁘기 시작합니다.
숨이 약간 가빠야 좋은 게 평상시보다 많은 양의 산소를 들이마시면 그 산소가 지방을 태우게 되는데  그래야 체지방이 빠질 수 있습니다.

걷기 운동을 할 때도 옆 사람하고 할 말 다 하면서 걷는 건 그냥 체중 유지 정도의 효과만 볼 수 있습니다.

체중 감량을 목적으로 걷기 운동을 한다면 숨이 차서 옆사람과 말을 하는 것이 약간 힘들 정도로 빨리 걸어주는 것이 좋습니다

 

각탕을 하는 구체적인 방법입니다.
먼저 열이 발산되지 않게 목에다가 수건을 둘러주시고 40도~42도 정도 뜨거운 물을 집에 있는 탕에 받으시거나 인터넷에 각탕기 쳐보시면 많은 종류의 각탕기 제품을 찾아보실 수가 있습니다.
각탕기를 구입하거나 냉동식품 택배시 사용하는 스티로폼 박스를 활용해서 물이 새지 않게 비닐을 박스 안에다 깔고 거기에 뜨거운 물을 받아서 사용하시면 됩니다.
각탕을 할 때는 다리를 담그고 난 후 무릎 담요를 사용해서 무릎을 덮어 보온을 꼭 해주시기 바랍니다.

각탕 시간은 한 20~30분 정도 하시면 되는데 처음 하시는 분들은 한 15분 정도로 시작을 하셨다가 점차 늘려가시는 방법으로 하시는 게 좋습니다.

끝낼 때는 미지근한 물로 간단하게 샤워를 하고 마무리하시면 좋습니다.
그런데 갱년기 증상이 있어서 열이 자꾸 위로 오르고 안면홍조가 있으신 분들은 가장 마지막에는 찬물로 머리와 얼굴만 또 헹구고 마무리하시면 됩니다.

 

각탕 다이어트 꿀팁입니다.
첫 번째는 아침 공복에 하시는 게 더 좋습니다.

지방을 연소하고 밤새 거둬들인 노폐물을 배출하기 가장 좋은 시간이 바로 아침입니다.

아침에 못하시면 저녁에라도 꼭 하세요....

두 번째는 운동할 때와 마찬가지로 땀이 나고 숨이 가쁠 때까지 꼭 해주셔야 합니다.

세 번째는 각탕을 하면서 상체 스트레칭이나 또 여력이 되신다면 상체 근력 운동도 같이 해주시면 훨씬 더 효과가 좋습니다.
네 번째는 각탕도 운동과 마찬가지로 활성산소가 많이 생기기 때문에 각탕 후에는 딸기나 블루베리 브로콜리처럼 항산화 성분이 풍부한 음식과 귤 레몬 파프리카 키위처럼 비타민C가 풍부한 음식을 같이 챙겨 드시면 얼굴 처진 과 노화 없이 건강하게 살을 빼는데 더욱 도움이 됩니다.

이렇게 2주간 매일 하면 2~3Kg는 금방 뺄 수가 있으며, 식단까지 조금만 더 신경 쓰면 4~5Kg는 쉽게 뺄 수가 있습니다.

 

식단은 복잡하지 않게 딱 한 가지 원칙만 지켜주시면 됩니다.

정제 탄수화물을 멀리해야 하는데 빵, 면, 떡, 과자 같은 것들입니다.

대신에 두부, 닭가슴살, 기름기를 뺀 돼지고기, 수육 같은 단백질과 신선한 견과류, 채소 위주로 식사를 하시면 된다.

이렇게 식사를 하면 허기지거나 지치지 않고 다이어트를 할 수가 있는데 다이어트하는 동안에 허기지지 않아야 폭식을 하지 않고 또 식욕 조절이 됩니다.
여기다가 홈트까지 곁들여서 근육까지 단련한다면 정말 완벽하게 다이어트가 진행될 수 있습니다.

 

각탕 시 주의할 점

저혈압이 있거나 고혈압 약을 복용 중이신 분들은 아래쪽으로 혈액이 갑자기 몰리면서 어지럼증이 유발될 수 있기 때문에 너무 어지럽지 않도록 각탕 시간을 조절해서 시간을 줄여 주시기 바랍니다.

그리고 혈관질환이나 심장질환, 당뇨가 있으신 분들도 주의하셔야 합니다.

다리에 상처가 있어서 잘 낫지 않는 분들은 혹시나 각탕기를 잘 세척하지 못해서 세균 감염 같은 게 있을 위험성도 있기 때문에 안 하시는 것이 좋을 것 같아요.

그리고 너무 피곤하거나 감기에 걸렸을 때도 각탕도 쉬는 것이 좋습니다

 

여러분 살을 빼서 건강미인으로 다시 태어날 것을 상상하며 꼭 실행해 보시기 바랍니다.

 

감사합니다.

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